Chronique sportive

Émission du 6 juillet 2017

Exercices combinés sur haltères avec Guillaume

Voici des haltères que j'affectionne particulièrement. Leur forme triangulaire permet la combinaison d'exercices en appuis avec des exercices de tirage.
Très complets, ces deux exercices vont vous permettre d'améliorer puissance, gainage et coordination de l'ensemble de votre corps.

Chronique sportive

Émission du 29 juin 2017

Étirements visant à soulager vos douleurs lombaires avec Guillaume

Voici deux exercices visant à soulager les douleurs du bas du dos.
Le premier étirement est ciblé sur le muscle Psoas, qui a tendance à créer une hyperlordose lombaire lorsqu'il n'est pas assez soulpe ou trop tendu. Le second étirement va lui directement soulager les muscles lombaires.

Chronique sportive

Émission du 15 juin 2017

Marche nordique avec Eve

Une activité qui vous permet d'augmenter votre dépense énergétique de 30% par rapport à de la marche classique ! Tout votre corps y est mobilisé !
Voici quelques techniques de base !

Musculation au bureau avec Carole, chez Vegetal Solutions

Voici deux exercices pour renforcer vos triceps au bureau !
Alternez ces deux mouvements en réalisant, pour chacun, 10 à 20 répétitions en fonction de vos capacités. Si vous n'avez pas d'haltères avec vous, une bouteille d'eau fera l'affaire !

À vous de jouer !

Remise en forme post-natale avec Diana : semaine 3/3

Cette semaine, je vous propose deux exercices pour travailler vos cuisses et vos fessiers !
Réalisez 3 séries de 15 à 20 mouvements sur chaque côté. Pensez à conserver votre taille bien fixe de manière à mobiliser correctement vos abdominaux.

NB : Demandez toujours le feu vert de votre gynécologue ou de votre kiné avant toute reprise du sport.

Remise en forme post-natale avec Diana : semaine 2/3

Voici deux nouveaux exercices pour travailler vos abdominaux suite à un accouchement !
Répétez chaque mouvement jusqu'à retrouver de bonnes sensations musculaires de votre sangle abdominale, sans jamais rechercher une fatigue totale.

NB : Demandez toujours le feu vert de votre gynécologue ou de votre kiné avant toute reprise du sport.

Remise en forme post-natale avec Diana : semaine 1/3

Suite à une grossesse, rentrouver un bon tonus abdominale est primordial.
Voici deux exercices pour travailler vos abdominaux sans risque pour le périnée.
Répétez chaque mouvement jusqu'à retrouver un bon maintien de votre sangle abdominale, sans rechercher une fatigue totale.

Course à pied : renforcement articulaire avec Gaëlle

Voici deux nouveaux exercices !
Le premier va vous permettre de renforcer vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Répétez-le régulièrement jusqu'à ressentir un contrôle parfait de votre équilibre.
Le second va renforcer votre sangle abdominale et vos hanches. Répétez le mouvement jusqu'à ce que vos abdominaux brûlent. Réalisez plusieurs séries.
NB : Si l'exercice est trop dur et que vous n'arrivez pas à conserver le dos bien placé, exécutez le mouvement les pieds l'un après l'autre (en ciseaux).

Course à pied : travail de puissance avec Gaëlle

Voici deux exercices à réaliser l'un après l'autre.
Le premier va entraîner un préfatigue musculaire permettant d'amplifier l'efficacité du travail de sauts.
Réalisez l'exercice de Chaise pendant 45 secondes à 1 minute, puis immédiatement après, exécutez 6 à 8 Squats jump sur des escaliers.
À vous de jouer !

Course à pied : étirements dynamiques avec Gaëlle

Voici deux exercices d'étirements dynamiques à réaliser entre votre échauffement et votre séance de fractionné.
Le premier vous permettra d'étirer l'avant et l'arrière de vos jambes, et le second vos mollets.
Réalisez chaque exercice jusqu'à sentir que vos muscles soient suffisamment échauffés.
C'est à vous !

Préparation aux sports d'hiver avec Anaïs et Julien

Et voici deux nouveaux exercices pour renforcer vos articulations et vous préparer à la glisse !
Alternez successivement les deux exercices présentés.
Réalisez chaque exercice entre 45 secondes et 1 minute.
Récupérez pendant 20 à 30 secondes entre chaque exercice.
Répétez l'enchaînement 4 à 5 fois.
C'est à vous !

Préparation physique pour le snowboard avec Anaïs et Julien

Et voici deux nouveaux exercices pour préparer vos vacances aux sports d'hiver !
Alternez successivement les deux exercices présentés.
Réalisez chaque exercice entre 45 secondes et 1 minute.
Récupérez pendant 20 à 30 secondes entre chaque exercice.
Répétez l'enchaînement 4 à 5 fois.
C'est à vous !

Préparation physique pour le ski avec Anaïs et Julien

Voici cette semaine un enchaînement de deux exercices pour préparer vos vacances aux sports d'hiver !
Alternez successivement les deux exercices présentés.
Réalisez chaque exercice entre 30 secondes et 1 minute.
Récupérez pendant 20 à 30 secondes entre chaque exercice.
Répétez l'enchaînement 4 à 5 fois.
A vous de jouer !

Travail complet du corps avant les fêtes avec Asnath

Voici cette semaine un enchaînement de deux exercices permettant un travail complet du corps. Quoi de mieux pour anticiper les fêtes ?
Un premier exercice pour travailler les jambes : les Squats jump. À réaliser après un bon échauffement, effectuer cet exercice à votre rythme pendant 20 à 30 secondes.
Prenez ensuite 20 à 30 secondes de récupération.
Puis enchaînez avec le second exercice, le combiné Flexion biceps et développé nuque, qui permet un travail complet des bras et des épaules.
Effectuer 20 à 30 secondes de mouvements avec une charge adaptée.
Reprenez ensuite 20 à 30 secondes de récupération avant de reprendre l'enchaînement 4 à 5 fois.
A vous de jouer !

Renforcement des abdominaux en position debout avec Asnath

Voici un enchaînement permettant un renforcement de la sangle abdominale dans des amplitudes proches de notre quotidien.
Commencez par réaliser l'exercice de Gainage latéral. Ce dernier permet un travail ciblé des muscles obliques. Il va nous servir en guise de pré-fatigue avant d'exécuter l'exercice suivant qui est plus global.
Maintenez la position entre 20 secondes et 1 minute sur chaque côté, en fonction de votre niveau.
Répéter l'exercice 3 à 4 fois.

Puis, une fois les abdominaux pré-fatigués, réalisez l'exercice de Fente arrière avec Twists et Montée de genou. La rotation, le travail de maintien et d'équilibre entraînent une sollicitation accrue de toute la sangle abdominale. Ce travail est d'autant plus intéressant qu'il se rapproche des conditions naturelles dans lesquelles nous utilisons nos abdominaux au quotidien, c'est-à-dire comme des muscles posturaux nous permettant de nous maintenir redresser.
Réalisez 15 à 20 mouvements sur chaque jambe.
Répétez l'exercice 3 à 4 fois.

Enchaînement complet avec Asnath

Voici deux exercices complémentaires permettant un travail de tout le corps.

Le premier : les Jumping Jacks. Excellent exercice de cardio, il mobilise principalement les muscles abducteurs et adducteurs (ceux qui permettent nos mouvements sur les côtés)
Buste toujours redressé, réalisez ce mouvement entre 20 secondes et 1 minute.

Puis, après quelques secondes de récupération (la moitié du temps d'effort précédant), vous pouvez réaliser le mouvement suivant : le combiné biceps et développé sur fente arrière. Plus complexe et plus en force, ce mouvement mobilise tous les muscles du corps.
Utilisez des haltères avec des charges adaptées. Votre équilibre doit être parfait !
Réalisez ce mouvement pendant un temps égal au premier exercice.

Récupérez ensuite pour reprendre l'enchaînement entre 3 et 5 fois.

À vous de jouer !

Exercices d'échauffement avec Asnath

Voici deux exercices que vous pouvez réaliser en guise d'échauffement de vos séances.

Le premier exercice de Tirage horizontal couplé à un Squat consiste à simuler un rameur. Mettant en jeu la quasi totalité des muscles du corps, il va vous apporter un échauffement global et activer votre système cardio-vasculaire.

Le second exercice de Développé couplé à des fentes avants est aussi complet et complémentaire. Ce mouvement va faire monter votre cardio et vous donner chaud ! C'est à vous !

Réalisez 2 à 3 min de chacun des exercices.

Objectif taille de guêpe avec Asnath

Voici pour cela deux exercices de Twists à réaliser chez vous !
Le premier, le Russian twist. Buste droit et incliné vers l'arrière, on vient mobiliser les obliques avec une rotation tronc (attention d'utiliser une charge adaptée). Et pour les plus téméraires, n'hésitez pas à décoller les pieds du sol !
Le second, le Twist du bassin sur planche. On réalise les rotations cette fois-ci à partir d'une position de gainage frontal.
Réalisez ces exercices par séquences fractionnées de 20 à 30 secondes répétées jusqu'à épuisement ! Prenez 10 à 20 secondes de récupération entre chaque séquence d'effort.
C'est à vous !

Sculptez vos cuisses et vos fessiers avec Asnath

Ce jeudi, on reprend deux exercices que nous avons déjà présentés : les Squats et le Pont. Voici une méthode simple pour augmenter leur intensité : utiliser une charge comme un sac lesté.
La charge idéale pour sculpter vos cuisses et vos fessiers est celle qui vous permet d'exécuter 20 à 30 mouvements d'affilés maximum.
Démarrez donc par l'exercice du Squat, avec une charge optimale. Exécutez 20 à 30 mouvements.
Enchaînez ensuite avec l'exercice du Pont avec une charge ici aussi optimale. Exécutez 20 à 30 mouvements.
Récupérez ensuite pendant 2 min avant de reprendre l'enchaînement (profitez-en pour travailler vos abdominaux)
Répétez l'enchaînement 4 à 5 fois

NB : L'ordre des deux exercices peut être inversé.

Entraînement cardio avec Asnath

On reprend l'entraînement et on augmente l'intensité avec Asnath.

Elle démarre avec un premier exercice de Stepping. L'objectif est d'augmenter le rythme cardio-vasculaire et donc la dépense énergétique.
Réalisez le premier mouvement entre 45 secondes et 1 minute.
Récupérez 30 secondes, puis enchaînez avec l'exercice de Burpees (ici réalisé sur un step pour assurer un bon positionnement lors des sauts et des réceptions).
Réalisez cet exercice pendant la même durée que le premier.
Récupérez 30 secondes.
Puis reprenez l'enchaînement 4 à 5 fois.

C'est à vous, suivez le tempo !